Este es un ejemplo de un cicuito de entrenamiento físico
que consta de seis estaciones:
- Estación 1 :
Sentadila con el peso del propio cuerpo. Cantidad de repeticiones
entre 12 y 15.
- Estación 2: Ir
y volver hasta unos conos que en este caso pueden ser 3. La ida será
a 3/4 de velocidad y la vuelta al trote suave.
- Estación 3: 20
espinales.
- Estación 4: 20/30 abdominales.
- Estación 5: Flexiones
de brazos. Entre 5 y 10 teniendo en cuenta la edad y el peso de cada
jugador.
- Estación 6: 3
piques a máxima velocidad de 15 metros cada uno.
El desplazamiento entre las estaciones se realiza al trote suave.
Se puede utilizar toda la cancha para alejar bien las estaciones unas
de otras. |
- Trabajar siempre los músculos antagonistas. Por ejemplo
lumbares y abdominales, tratando de trabajar siempre el extensor y luego
el contractor por ejemplo primero tríceps y luego bíceps
en el caso de ejercicios para los brazos.
- Tener muy en cuenta la edad de los jugadores a la hora de
armar el circuito ya sea en la cantidad de estaciones como en los ejercicios
que componen a las mismas.
- Es un trabajo ideal para la pretemporada, aunque cada tanto
se puede agregar en temporada.
- La cantidad de vueltas se estima entre 3 y 4 a todo el circuito,
las mismas van a depender de la cantidad de estaciones, del estado fisico
de los jugadores y de su edad.
- Controlar las pulsaciones de los jugadores al finalizar cada
vuelta para que el recorrido sea aeróbico.
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