La siguiente lista de preguntas ha sido la que más he tenido que responder en los gimnasios y a mis alumnos particulares:

1. ¿Las pastas engordan?

Las pastas por sí solas aportan calorías como cualquier otro alimento. Lo que ocurre es que se las acompañan con otras cosas (salsas, pan, vino) y el conjunto de todo suma una importante cantidad de calorías.

2. ¿ Si hago pesas voy a quedar de baja estatura?

La estatura de las personas esta dada por la genética, si no, ¿cómo se comprende que haya culturistas de 1,90 mts de estatura? Lo que hay que cuidar es no presionar la columna de la persona, ya sea esta alta o baja.

3.¿ Se mejora la postura haciendo pesas?

Al hacer pesas los músculos toman fuerza para mantener la estructura ósea en su lugar, por lo tanto cualquier mala postura puede ser corregida gracias a las pesas.

4.¿Si hago pesas se endurecen las grasas?

Las grasas no se endurecen porque no tienen poder de contracción. Lo único que se tonifica por medio del entrenamiento con sobrecarga son los músculos.

5.¿Cuando se deja de hacer pesas se engorda?

Cuando se interrumpe la actividad se tiende a ser como antes, es decir, gordos los que eran gordos y flacos los que eran flacos. Esto sucede también con las demás actividades físicas cuando se abandonan.

6.¿Algunas comidas engordan y otras adelgazan?

Todas las comidas aportan calorías, unas más y otras menos. Lo que hay que cuidar es el porcentaje de proteína, carbohidratos y grasas que tienen las mismas para darle al cuerpo los nutrientes necesarios. Se va a adelgazar si la suma total de calorías consumidas es menor a las calorías gastadas, a eso se le llama balance calórico negativo.

7. ¿En cuanto tiempo se ven los resultados?

Los mismos van a depender de la genética de la persona y de la conducta de la misma tanto sea en la aplicación de los ejercicios y en la comida. Pero haciendo un trabajo coherente y progresivo los resultados van a aparecer.

8. ¿Puedo afinar las caderas?

No se puede ir contra la genética, la persona que es de caderas anchas lo seguirá siendo porque no se pueden limar los huesos para afinarla (podrán sacar adiposidad de la parte externa de las piernas pero nunca van a achicar su pelvis), lo mismo ocurre con las personas que tienen espalda ancha. En el caso de los varones que quieren ensanchar su espalda deberán desarrollar los hombros para lograr un efecto visual pero el ancho de sus clavículas seguirá intacto. 

 9.  ¿ Se puede tomar agua mientras se entrena?

Se puede y se debe tomar líquidos mientras se entrena, la hidratación es antes, durante y después del ejercicio teniendo en cuenta que durante el ejercicio se debe tomar el agua de a sorbos para no sobrecargar el estómago durante el esfuerzo. Aunque suene repetitivo decimos que hay que tomar más de dos litros de líquidos por día.

 10. “Quiero bajar de peso en balanza”

Esta afirmación, por supuesto, la hacen muchas mujeres y ya no sabemos de que manera explicarlo o en que idioma decirlo para que entiendan que la balanza sola no dice nada . El músculo pesa más que la grasa ocupando menos volumen, lo cual indica que se puede pesar más en la balanza pero se van a ver mucho mejor, además los músculos aumentan el metabolismo basal (gasto de calorías en reposo) lo cual hace que las calorías que antes se le depositaban en los brazos, abdomen, etc. en forma de grasa ahora se utilizarán para mantener ese porcentaje extra de músculo. Recordamos que un leve desarrollo muscular no hace ver a una mujer como físico culturista, al contrario se la verá mejor formada. Por eso hacemos el doble control, el de peso y el de porcentaje graso que es lo que deberían buscar disminuír. Asi que pónganse las pilas, abandonen esas actitudes anoréxicas y hagan actividad física en forma coherente que es lo único, junto a una sana alimentación, que las mantendrán en forma.

11. ¿Qué es la Creatina?

La Creatina es la combinación de tres aminoácidos y es totalmente natural sin poseer contraindicaciones aunque en algunas personas puede producir algunas molestias menores. Mejora las reservas de A.T.P. en los músculos y por eso mejora el rendimiento, dentro de los suplementos naturales podríamos decir que es el mejor hasta ahora. Los suplementos peligrosos son los anabólicos esteroides. Referido a este tema en muchos envases de suplementos figura la palabra anabólico (Palabra que significa crecimiento) pero si no va acompañada por la palabra esteroide (Significa que hay hormonas) quédense tranquilos que es natural.

12. ¿Hace bien el arnés para la espalda?

Cuando a una persona se la ve doblada hacia delante, eso indica que los músculos de su espalda están débiles; si intentamos solucionar el problema colocando el arnés lo único que haremos es agravarlo ya que los músculos de la espalda dejaran de trabajar lo poco que lo hacían y se atrofiarán  ¿Cuál sería el uso correcto? Utilizarlo solo para ir pasando el momento ya que esa posición presiona los órganos internos y comenzar un trabajo de fortalecimiento general de los músculos de la espalda para luego eliminar por completo el arnés. Sólo lo utilizaríamos mientras dura el proceso de fortalecimiento muscular.  

 13. ¿ Se puede hacer ejercicios con hernia de disco?

Sí, se puede hacer ejercicios, lo que hay que tener en cuenta es que la persona que tiene dañado alguno de sus discos no puede hacer giros de cintura ni presionar las vértebras. Igualmente a las personas que no sufren este problema tampoco les damos giros de cintura pues éstos la estropean y la ensanchan y tampoco presionamos la columna para no tener problemas de discos o de vértebras.

 14.  ¿Se debe entrenar con el estómago vacío? 

En realidad los extremos son malos, lo ideal es comer algo liviano por lo menos una hora antes de entrenar, principalmente carbohidratos que se digieren rápidamente. En caso de no poder hacer una comida deben tratar de ingerir una o dos barras de cereal. Evitar totalmente antes de entrenar, carnes o alimentos que contengan proteína, pues llevan hasta tres horas de digestión.

 15. “ Sin dolor no hay trabajo ”

Esta afirmación es incorrecta ya que no hace falta que haya dolor para que los músculos trabajen. Es común que al comenzar la actividad aparezcan unos dolores moderados (estos si fueron bien guiados) o que aparezcan dolores intensos (si fueron mal guiados) pero al cabo de una pocas clases disminuyen hasta desaparecer y luego el entrenamiento sigue sin dolores molestos pero los músculos siguen trabajando. Las personas avanzadas pueden mover grandes cargas sin que sus músculos duelan ya que éstos y sus tendones se acostumbraron al esfuerzo y a trabajar con la presencia del ácido láctico.
Lo que provoca ese dolor inicial es la fase negativa por el estiramiento de las vainas que recubren las fibras musculares y la presencia de ácido láctico al cual el atleta novato no está acostumbrado.

16.Para correr o hacer ejercicios aeróbicos ¿Me abrigo? ¿Uso la faja de neoprene? ¿Me pongo nylon debajo de la ropa?

Ninguna de estas cosas sirve, lo único que se hace con esto es aumentar innecesariamente el calor del cuerpo poniendo en riesgo la salud ( es como confundir el radiador con el tanque de nafta en un automóvil), es un error muy común y que todavía persiste. Al abrigarse demasiado se transpira más de la cuenta y se pierde mucho líquido y con el líquido se pierden minerales ( la excesiva pérdida de éstos provoca calambres) Para que se den una idea, con un 2% de deshidratación pierden rendimiento deportivo y con un 6% de deshidratación corren riesgo de vida así que fuera estos elementos del cuerpo y a entrenar cómodo.
Lo que hace bajar de porcentaje graso es la actividad en sí con su gasto calórico.

17.Ejemplo: “ Quiero entrenar bíceps pero los tríceps no”

Esto es un grave error ya que los músculos antagonistas, es decir, los que realizan funciones opuestas, deben entrenarse parejo pues no deben descompensarse, si ocurre esto se corre el riesgo de desgarrar al más débil. Es muy común ver a jugadores de fútbol saliendo lesionados de los partidos tomándose la parte de atrás de la pierna (músculos isquiotibiales) y se debe a que están descompensados con los cuádriceps que están más fortalecidos. Así que recuerden, siempre se entrenan todos los grupos musculares en forma pareja para evitar descompensaciones.

18. “ Me dijeron que primero tengo que bajar de peso y luego hacer aparatos”

Esta afirmación también es incorrecta ya que son dos cosas distintas, por un lado se puede bajar de porcentaje graso con un circuito aeróbico y dieta y por otro lado se puede ir tonificando los músculos con una rutina de aparatos para no quedar fláccido. Así que sí se puede hacer las dos cosas al mismo tiempo y es lo conveniente, además con la rutina de aparatos también se queman calorías que contribuyen a la bajada de porcentaje graso.

19. “ Quiero marcar ”

Esta es una apreciación frecuente en muchos varones al comenzar a entrenar, pero lo que realmente significa es que quieren un pequeño desarrollo muscular el cual va hacer que los mismos se noten, ya que el término de “marcar” para nosotros expresa que al músculo que ya tienen se les noten las fibras.


20. “ No quiero quedar musculosa ”

Clásica y errónea afirmación femenina ya que no es tan fácil "quedar musculosa" pues para esto hay que hacer dietas especiales de elevadas calorías para obtener volumen muscular y además un entrenamiento para desarrollo de masa muscular con el agregado en algunos casos de suplementación especial, es decir, no es tan fácil de lograr.
Sabemos que la mayoría de las mujeres que concurren a un gimnasio lo hacen con la intención de tonificar y no de ser una físico culturista. Los pesos que van a usar van a ser muy bajos, si fuera tan fácil desarrollar volumen muscular con pesos de uno, dos o tres kilos ¿Por qué que los varones usan mancuernas de 20 ó 30 kilos en busca de su desarrollo si lo lograrían con solo 3 kilos? Allí se cae esta falsa creencia.

Marcelo Yaurreche