En esta sección vamos a seguir contestando las preguntas o afirmaciones más frecuentes que nos hacen las personas que vienen a averiguar o que ya vienen haciendo ejercicios. Allí vamos:

1- ¿Conviene hacer otros ejercicios mientras se descansa?

No es conveniente ya que mientras se descansa ese minuto que les damos entre serie y serie la sangre se reoxigena para poder llevar oxigeno al músculo recién trabajado; si nosotros le agregamos un nuevo trabajo no le daremos tiempo a que esto ocurra, al contrario, le seguiríamos quitando oxígeno.

2- ¿Qué son los aminoácidos?

Cuando nosotros ingerimos carnes, huevos o lácteos estamos incorporando a nuestro cuerpo principalmente proteínas. Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos. El cuerpo es el encargado de transformar las proteínas en aminoácidos y formar nuevas cadenas según las necesite. Al tomar directamente aminoácidos estamos evitando el primer proceso. Los músculos están formados principalmente por aminoácidos y agua, por lo tanto la proteína o los aminoácidos son de suma importancia en el desarrollo muscular. Hay 23 aminoácidos en total, de los cuales 8 son esenciales, es decir que necesitamos tomarlos de los alimentos, por lo tanto al suplementarnos con éstos nos aseguramos que no nos falte ninguno de ellos ya que la alimentación a veces es insuficiente ( más aún en la actualidad debido al proceso al que son sometidos algunos alimentos)

3- ¿Por qué los varones tienen resultados más rápidos?

Lamentablemente para las chicas hasta la naturaleza es machista ya que a los muchachos les dio como hormona principal la testosterona, fundamental para la actividad física y a las chicas les dio como hormona principal el estrógeno el cual es el culpable de que las chicas tengan la facilidad de acumular grasas. Además como si esto fuera poco los varones tienen un 25% más de masa muscular y esto ayuda a que se le acumule menos grasa ya que las calorías ingeridas van a mantener ese porcentaje mayor de músculo. Esto está explicado bien simple para que todos lo entiendan y el tercer punto va a ser el que menos les va a gustar a las chicas y es que el varón es más dedicado y constante ( Si no fíjense en una plaza cuantos varones hay corriendo y cuantas chicas hacen lo mismo)

4- ¿Cuánto tiempo de aeróbico hay que hacer para bajar de peso?

En principio deberíamos de hablar de bajar de porcentaje graso y no peso en balanza ya que ésta por sí sola no dice nada. Hay que tener en cuenta que el hacer aparatos hace que la balanza no gire hacia la izquierda. Volviendo al tiempo deberíamos decir que hay que hacer más de media hora de aeróbicos para empezar a quemar grasa como combustible, esto es para sujetos no entrenados ya que los que están entrenados comienzan antes a quemar grasas y como siempre decimos no hay que abusar de la bicicleta que es el aparato más simple sino que hay que hacer predominantemente cinta.

5- ¿Por qué algunos médicos no dejan hacer aparatos mientras se hace una dieta?

Por suerte ya quedan pocos de estos muchachos...como dijimos en la pregunta anterior el hacer aparatos hace que la balanza no vaya hacia la izquierda y como manejan bien la sicología femenina saben que si a la próxima consulta el cliente no ve que se reducen los kilos va a sentir que ese proceso es un fracaso y no va a tomar otra consulta cosa que no es así como ya explicamos, pues si bien no van a bajar en balanza van a sentir que la ropa les queda mejor y ese es un claro ejemplo que están reduciendo el porcentaje graso.

6- ¿Da sueño mientras se entrena?

Sí, el cerebro consume el 60 % de la glucosa en sangre, cuando nosotros hacemos actividad física derivamos parte de la sangre y parte de la glucosa a los músculos, por eso nos aparece ese sueño inexplicable, lo mismo ocurre después que comemos ya que la sangre se concentra en el estómago.

7- ¿La transpiración adelgaza?

No, la transpiración lo único que hace es refrigerar el cuerpo, así que no tiene nada que ver si se transpira más o menos con el adelgazar. Al ingerir líquidos se van a recuperar los perdidos y por lo tanto el peso bajado a causa de esto. Lo que hace adelgazar son las calorías que se gastan para realizar una determinada actividad. (Se va a adelgazar siempre y cuando las calorías gastadas sean mayores que las ingeridas)
Vale la pena aclarar que no hay que usar fajas, almohadillas térmicas, nylon o abrigarse mucho en verano, pues solo se están deshidratando y junto a los líquidos perdidos están perdiendo minerales, así que si no quieren terminar en el hospital aflojen con las TV. compras.

8- ¿Se puede mejorar la elongación?

La elongación se va perdiendo con la edad, si observamos los chicos se chupan el dedo gordo del pie y los grandes a veces a gatas llegan a atarse los cordones de los zapatos. La elongación tiene dos componentes, uno muscular y otro articular, la conjunción de las dos cosas va a determinar nuestra elongación. Pero aquí viene la parte buena ya que si nosotros practicamos a diario la elongación de nuestros músculos este proceso se retrasará notoriamente y una buena elongación hace que nuestros músculos estén listos para los próximos trabajos y muchos dolores desaparezcan en especial los de cintura. Más adelante vamos a hacer un informe de esto para entrar en detalles y no hacerlo tan global.

9-¿ Se puede entrenar un músculo todos los días ?

No, sólo se podría hacer si el peso utilizado es muy ligero pero si se hace una rutina de volumen o de fuerza el músculo deberá tener un descanso de 48 ó 72 horas según la intensidad con que se haya entrenado. Cuando se entrena, para que se realice la contracción muscular se deslizará la actina sobre la miosina que son las proteínas contráctiles que tienen los músculos, sucedido esto se producirá un daño en las mismas y necesita ser reparado por medio del descanso y la correcta alimentación; Si esto no sucede y seguimos entrenando seguiremos rompiendo y el daño va a llegar a la fibra muscular pudiendo tener una distensión o desgarro de las mismas.

10- ¿ Hay que abrigarse después de entrenar ?

Sí , en especial cuando hay diferencia de temperatura entre el lugar que entrenamos y la calle. Inmediatamente después de entrenar sentiremos calor pero estaremos transpirados y el cuerpo comenzará a bajar su temperatura, además el golpe del aire fresco sobre nuestro cuerpo mojado puede provocarnos un espasmo. En caso de no ducharse en el gimnasio lo ideal es secarse, cambiarse la remera por una seca y ponerse un buzo encima aunque no se sienta frío.

11- ¿Por qué se baja rápido de peso al principio y luego no?

La persona que está muy excedida en peso también tiene mucha retención de líquidos. La bajada rápida de peso al principio se debe a que además de grasa se pierden mucho peso en líquido retenido, tengamos en cuenta que un litro de agua pesa un kilogramo. Además de esto cuando nos acercamos al peso ideal aparecerán mesetas y allí es donde comienza el trabajo fino, es decir, es el momento en donde hay que ajustar al máximo la dieta y ajustar la rutina de ejercicios aeróbicos aumentando su volumen o intensidad.

12-¿ Que es el ácido láctico?

El ácido láctico aparece luego de la partición de la molécula de glucosa (glucólisis) para la liberación de energía para la obtención de A.T.P. para que se haga posible la contracción muscular. Se generan otros ácidos pero el láctico es el principal que si se acumula en grandes cantidades en las células ( más de 20 milimoles) pueden dañar las mitocondrias de las mismas.
Los sujetos entrenados se acostumbran a trabajar sus músculos con la presencia de este ácido, su acumulación retiene liquido en los músculos y genera tensión en los mismos y si se abusa de la actividad a la corta o a la larga vienen las contracturas...

13-¿Las canchas de césped sintético producen lesiones?

Lamentablemente las canchas de césped sintético producen muchísimas lesiones de rodilla y de tobillo, el problema está en que el pie tiende a trabarse en el césped sintético y si por ejemplo la persona realiza un giro brusco todo el tronco rotará y el pie quedará en el lugar produciendo como mínimo un esguince hasta llegar tranquilamente a la rotura de ligamentos. En algunos casos atenúan esta falencia grave agregándole arena pero su exceso produce numerosas caídas con lo cual también nos exponemos a las lesiones. El consejo sería que eviten este tipo de canchas y practiquen el deporte en cuestión en parques de césped natural.

14- “Quiero hacer una rutina de volumen y marcar los abdominales”

Esta es una expresión de deseo muy común en los varones pero lamentablemente o se hace volumen o se marcan los abdominales. Cuando uno hace una rutina de volumen también tiene que hacer una dieta para desarrollo muscular y esto va a provocar inevitablemente que algo de grasa se deposite sobre el abdomen borrando los abdominales, ahora bien, cuando comenzamos a marcar los mismos, es decir, sacaremos toda la capa de grasa que hay sobre ellos tendremos que hacer una dieta para reducción de porcentaje graso, de nada sirve hacer mil abdominales si no bajamos el porcentaje graso pero esta disminución de calorías irá en detrimento de nuestro volumen en general. Para que se den una idea , los fisicoculturistas que compiten pesan por ejemplo en la etapa de volumen 150 kilos y en competencia pesan 125, es decir bajan 25 kilos para marcar bien sus músculos.

Marcelo Yaurrehe