Aparatos
para tríceps |
Cantidad |
Función |
Polea alta en jaula |
Lugares
múltiples |
- Si bien el entrenamiento de tríceps se hace con
mucha barra y mancuernas hay algunos aparatos que contribuyen
a su desarrollo o tonificación.
- La extensión clásica de tríceps
se puede hacer en cualquier polea alta por eso pusimos cantidad
múltiple porque tenemos más de 10 opciones en donde
hacer este ejercicio.
- También se realizan ejercicios de extensión
a un brazo en las poleas dobles.
- Estos ejercicios contribuyen a desarrollar y tonificar,
en el caso de las mujeres, el brazo.
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Paralelas en V |
2 |
- Si se hace paralela con el aparato atrás de la
persona se increnenta el trabajo sobre los tríceps y se
disminuye el del pecho. Si se hace con el aparato adelante se
hacen "fondos" para pecho.
- Ideal para el desarrollo de los tríceps, aquí
se usa el peso de la persona así que es solo para avanzados.
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Paralela Stándar |
1 |
- Esta paralela es la tradicional en donde el trabajo
de triceps y pecho esta al 50% cada uno.
- Ideal para el desarrollo de los tríceps, aquí
se usa el peso de la persona así que es solo para avanzados.
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Aparatos
para bíceps |
Cantidad |
Función |
Banco Scott |
2 |
- Si bien como dijimos en el caso de tríceps basamos
el entrenamento con barras y mancuernas hay algunos aparatos que
contribuyen a su entrenamiento.
- En este caso tanto el banco Scott como el banco predicardor
son dos movimientos de ahislación para los bíceps.
- Solo son aplicables a intermedios o avanzados ya que
provocan una gran tensión sobre el tendón inferior
del bíceps.
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Polea baja de la jaula |
Lugares
múltiples |
- El hacer curl con polea baja le da una variante al curl
con barra clásico ya que la tensión es pareja sobre
todo el recorrido.
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Aparatos
para antebrazos |
Cantidad |
Función |
Máquina de antebrazos |
1 |
- El rodillo de antebrazos sirve para fortalecer a todo
el antebrazo en especial la zona de la muñeca.
- Es ideal para aquellas personas que no tienen fuerza
de agarre o se han torcido la muñeca y no pueden recuperarlas.
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| Aparatos
para abdominales |
Cantidad |
Función |
A b-Bench |
1 |
- Aparato que se utiliza para el trabajo de la parte superior
de la pared abdominal.
- Se utiliza sobrecarga para su desarrollo o su tonificación.
- Seguro para la columna ya que solo permite ir hacia
atrás 30 grados que es lo seguro para la columna.
- Se necesita trabajo previo para llegar aquí.
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Tablas |
3 |
- Aparatos que se utilizan para el trabajo de la parte
superior de la pared abdominal.
- Fijan las piernas para evitar el esfuerzo del cuádriceps.
- Se necesita trabajo previo para llegar a la tabla que
está a 45 grados para evitar que sea la cadera la que haga
el esfuerzo.
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Ab-Shaper |
1 |
- Aparato que se utiliza para proteger las vértebras
cervicales debido al apoyo de cabeza que posee concentrando todo
el trabajo en la zona del abdominal.
- Ideal para principiantes
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Abdominal bajo-Elevación de piernas
|
1 |
- Al elevar las piernas estaremos trabajando mayormente
las fibras bajas de la pared abdominal.
- El apoyo de espalda asegura la columna.
- Es necesario un trabajo previo para llegar a este ejercicio
ya que se necesita aumentar la fuerza en la zona del tronco para
poder sostenerse.
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