|  Este
informe es un complemento del anterior y lo que pretendemos es poner a
la gente sobre la realidad ya que hay mucho mito y engaño sobre
las clases de aeróbics. Aquí vamos a responder o plantear
algunas preguntas y como las resuelve cada disciplina, que se entienda
bien que esto no es tirar m... para todos lados, esto es fundamentar las
cosas y defender nuestro trabajo el cual es menospreciado por la gente
del rubro oponente:
 1-
¿ Cómo se resuelve
la situación en una clase grupal si a la misma concurren:
una chica de 20 años entenada, una señora de 40 años
que recién
empieza, una chica que tiene problemas de meniscos y una
chica que tiene hernia de disco?
Aero |
Pesas |
| No
tiene solución, ésta es la pregunta que ningún
profe me ha podido contestar nunca, lo que hacen es:
1- En
cuanto al nivel apuntan al medio y uno hace de más y otro
de menos o si no dan la clase como siempre y le dicen a la persona
nueva que cuando se canse que pare, pero la persona sin experiencia
parará cuando ya no de más y eso será tarde
pues al otro día le dolerá todo.
2- En
cuanto a las lesiones que presentan las personas el panorama es
complicado para dar la clase, pues si dan step deberán hacer
parar a los que tienen problemas de rodilla y si dan ejercicios
de giro deberán a hacer parar a los que tienen hernia de
disco. Si uno observa las clases, todas las personas hacen todos
los ejercicios y que Dios los ayude. |
La
solución es bien simple:
1- Aquí
las rutinas son individuales y las personas que recién comienzan
tendrán la exigencia justa sin perjudicar a quién
ya viene entrenando.
2-En
cuanto a las lesiones que presenten las personas, como las rutinas
son individuales, se les adaptarán los ejercicios a sus posibilidades
y a sus necesidades. |
2-
¿Que ocurre con
una clase si la persona llega 15 minutos tarde?
Aero |
Pesas |
| La persona
que no llega en hora se pierde la entrada en calor, arriesgando a
lesionarse si comienza a mitad de la clase. |
Como
las rutinas son individuales no importa la hora de arribo de la persona,
total comenzará a hacer su rutina, dándole mucha libertad
de horario. |
3-
¿Cuánto duran realmente las clases?
Aero |
Pesas |
Las clases
que están seguidas en el horario dejan 5 minutos libres en
el medio para el cambio de grupo, por lo tanto ya estamos hablando
de 55 minutos totales de los cuales unos 15 se van en entrar en calor,
media hora de clase real y 10 de vuelta a la calma.
No sabemos como hacen para bajar de grasa los concurrentes si hay
que hacer más de media hora de aeróbicos para quemar
predominantemente grasa como combustible, hasta ese tiempo se consume
predominantemente carbohidratos y si hacen aeróbicos ¿Cuándo
tonifican los músculos? Porque si no quedarán fláccidos.
|
En aparatos
como no hay un tiempo de ejecución de la rutina se tomará
el tiempo que sea necesario. Es decir, que en el caso que necesiten
bajar de peso harán entre media y una hora de ejercicios aeróbicos
con aparatos (cinta, bicicleta, escalador, elíptico, simulador
de remo, etc) para luego hacer aparatos para tonificar durante 20
- 30 minutos más evitando que queden fláccidos. La rutina
termina con elongación. Cuando estén entrenados su rutina
durará alrededor de una hora y media aproximadamente. Aquí
no hay apuros nadie los corre. |
4-
¿Cuáles
son las cargas que usan en cada disciplina?
Aero |
Pesas |
En estas
clases las mancuernas no superan los 3 kilos y las tobilleras tampoco
superan ese peso. En algunos casos usan las barras forradas que andan
en unos 6-7 kilos.
Ahora bien, ¿ustedes suponen que con una tobillera de 3 kilos
van a tonificar un glúteo que es uno de los grupos musculares
más grandes del cuerpo? ¡ni lo sueñen! Por eso
es que las chicas siguen fláccidas eternamente con estas clases.
Además si dicen que las pesas no sirven y que endurecen y que
se yo cuanto ¿por qué? usan tobilleras, mancuernas,
bandas, etc si todo eso es gimnasia de sobrecarga, es decir pesas,
solo que la disimulan con música y con el agravante que el
peso utilizado es insuficiente.
|
En aparatos
el peso que se utilizará será el adecuado para cada
grupo muscular y por eso van a tonificar. Pongamos el ejemplo de los
glúteos que tanto les hace perder el sueño a las chicas:
como una sobrecarga de dos kilos es insuficiente para tonificar un
glúteo ya que el músculo para mover ese minúsculo
peso solo usa muy pocas fibras, para que utilice su totalidad y las
tonifique a todas tendrá que usar un peso mayor y éste
dependerá de la persona en cuestión, pero en la sala
dispone de todos los pesos que necesita para lograr el objetivo.
Aquí estamos hablando solo de tonificar, no de desarrollar
éste es otro tema. |
5-
Coreografías ¿Para
qué?
Aero |
Pesas |
| Aquí
se hacen coreografías que la mayoría de las veces fastidian
a las chicas que no pueden seguirlas pero ¿para qué?
si ustedes no van en búsqueda de una exhibición sino
solo buscan bajar de peso o modelarse. |
Por suerte
en aparatos no solo no hay coreografías sino que todos los
ejercicio se hacen en un aparato en donde no se somete a las articulaciones
ni a golpes ni a torsiones que pueden ser perjudiciales para las mismas. |
6-
¿Qué
ocurre con las rodillas y tobillos?
Aero |
Pesas |
| En esta
actividad las rodillas y los tobillos se ven forzados por las coreografías
a movimientos laterales, giros y frenados que no son convenientes
para dichas articulaciones. Este problema se agrava si la persona
está con sobrepeso o si el piso no es el adecuado para desarrollar
la actividad. |
En esta
actividad no hay impacto de articulaciones ya que todos los ejercicios
se hacen en aparatos donde las mismas trabajan de la manera adecuada.
Solo hay riesgo en ejercicios como la sentadilla y estocada, pero
como las rutinas son individuales y no grupales, solo se aplican a
las personas adecuadas. |
7-
¿Qué ocurre
si a la clase concurre una persona con hernia de disco, otra
con escoliosis, otra con sobrepeso y otra con problemas de rodillas?
Aero |
Pesas |
| Le recordamos
la respuesta uno para que no se les olvide. Los que han concurrido
a este tipo de clases observarán que las mismas se dan para
todos sin reparar en estos "detalles", pero por ejemplo,
una persona con problemas de rodillas y con sobrepeso no debería
hacer steps; una persona con hernia de disco no debería someterse
a los giros pero las clases se dan para todos y que Dios los ayude. |
Aquí
tenemos la gran ventaja que las rutinas son individuales y debido
a esto se adapta la rutina a la dificultad que presente cada persona.
Pero ni soñar que a una persona con sobrepeso la vamos a tener
a los saltos. |
8-
¿Ejercicios
peligrosos ?
Aero |
Pesas |
En
esta actividad se dan muchos ejercicios peligrosos para la columna,
si los enumeramos son:
1-Patada
hacia arriba en colchoneta: Aquí se pinza la zona
lumbar, de allí vienen los posteriores dolores de cintura.
2-Puente
acostado boca arriba para glúteos con o sin peso sobre los
abdominales. Aquí también se pinza la zona
lumbar obteniendo el mismo problema que en el caso anterior.
3-Oscilación
lateral con mancuernas para cintura: Con este ejercicio no
solo se alejarán de su objetivo que es afinar la cintura
ya que este ejercicio desarrolla los oblicuos, sino que además
tendrán un pinzamiento lateral de los discos de la zona lumbar.
4-Algunos
ejercicios dados con movimientos incompletos:
Todos los músculos se entrenan con su total extensión
y por ejemplo en este tipo de clases se abusa del ejercicio de bíceps
con movimiento corto.
5-Giro
de cintura con las Body Bars: Aquí
además de ensanchar la cintura arriesgan una hernia de disco.
Como
las clases son grupales todos han hecho estos ejercicios y aunque
inicien la actividad sin ningún problema pueden llegar a
tenerlo por la ejecución de este tipo de ejercicio. |
Los ejercicios
más peligrosos de esta actividad son la sentadilla
y las estocadas pero como las clases son individuales no a
todo el mundo se los damos. Fíjense en el informe para que
sirve nuestro equipamiento y allí se especifica el uso correcto
de cada aparato. |
Hasta aquí
tienen un panorama de esta rivalidad que con las respuestas que les hemos
dado, esperamos que tomen conciencia de la realidad y cuando se hable
del tema ya tienen fundamentos para opinar, pero creemos que en esta rivalidad
si las pesas no la ganan por Knout out la ganan por amplia mayoría
de puntos.
Y aquí queremos hacer una salvedad muy importante y es que nosotros
respetamos muchísimo al aeróbico de competencia en donde
realmente demuestran grandes cualidades físicas y coreográficas,
lo que criticamos siempre es a estas clases que se dan para la gente común
y que hay mucho circo alrededor de ellas ya que muchos “profes”
hacen cursillos en gimnasios y que solo aprenden variedad de coreografías
pero no les enseñan los fundamentos de la preparación física
y ¡ojo! aquí ellos no tienen la culpa sino quienes montaron
un gran negocio a consta de ellos pero lo que queremos es que la gente
abra los ojos porque se juega con su cuerpo y con su salud.
Marcelo Yaurreche
|
/2
