A pedido del público, en este articulo vamos hablar de la “crisis de los intermedios” y es lógico que esto ocurra pues los avanzados ya llegaron al objetivo y sólo se mantienen, los novatos cuentan con el entusiasmo inicial y los resultados rápidos pero al intermedio le toca bailar con la más fea ya que los logros parecen detenerse y como consecuencia tiene la falta de motivación para entrenar. Antes de comenzar les recordamos que los intermedios son aquellos que se encuentran entre los 6 meses y dos años de actividad.
Para emprender el trabajo decimos que los entendidos en el tema dicen que solo debemos aspirar a conseguir no más de dos kilos de músculo puro por año, pero eso va a depender del peso de la persona ya que aquellos que están pesando alrededor de los 60 Kg deberán aspirar a 1 kilo puro y es aquí donde comienza la lucha para que el aburrimiento no nos acose.
Si nuestra aspiración es seguir subiendo de peso debemos ingerir más calorías de las que estamos consumiendo, es decir si pesamos 60Kg y comemos 2500 calorías vamos a tener que consumir unas 3000 para pasar a pesar un par de kilos más por lo tanto hay que hacer ajustes en la dieta y agregar una comida o dos para aquellos que solo hacen las principales o subir las calorías por ingesta para aquellos que ya están haciendo las seis comidas diarias. Si bien hay cuentas para deducir cuantas calorías son necesarias para pesar lo que uno quiere también va a depender del metabolismo de cada persona, si es muy nerviosa, etc. El ejemplo claro se da en personas que comen muy poco y suben de peso o aquellos flacos puro nervios que se comen todo y no aumentan ni 200 gramos. Para subir de peso el balance calórico debe ser positivo es decir ingerir más calorías de las que se gastan, esto lo aclaramos porque muchos que quieren subir a veces exageran en los ejercicios, principalmente en los aeróbicas o quizás no hacen ni la mitad de comidas que tienen que hacer por razones de tiempo, a esas personas les decimos que tienen que reducir los aeróbicos al mínimo posible y se tienen que acostumbrar a llevar la vianda a donde vayan.
Para las personas que ya hacen las seis comidas el consejo es que tengan en cuenta que para crear músculo necesitamos dos gramos de proteína por kilo de peso corporal pero también hay que tener en cuenta que el cuerpo no asimila más de 30 g de proteína cada tres horas, así que comerse todo de una vez tampoco sirve. Lo más aconsejable es tomar algún batido suplementario entre comidas y aquí hay dos grupos bien definidos uno es el de los ganadores de peso y el otro es el de las proteínas. Los ganadores de peso apuntan a subir las calorías consumidas sin importar si se acumulan en forma de grasa, eso va a depender de la calidad del producto y de cómo lo asimila la persona. Las proteínas en cambio son cadenas de aminoácidos que nos aseguran que ingiramos esos dos gramos de proteína por kilo de peso; en el mercado hay de distintas calidades y la más efectiva es la de suero. A ambos grupos se los denomina macro nutrientes porque aportan calorías.
El intermedio no debe desesperar si no sube en balanza porque puede estar cambiando sus formas es decir mejor calidad muscular y quizás esté bajando el porcentaje graso lo cual quiere decir que está generando una pequeña masa muscular. Además debemos aclarar que cuando están en la etapa de volumen algo de panza van a tener. Los profesionales en volumen llegan a pesar 150 Kg y cuando compiten lo hacen con 125 es decir bajan 25 kilos para marcarse, es allí donde se sacan todas las fotos, pero en la etapa de volumen son pocos los que posan para ellas. Con esto queremos decir que en esta etapa olvídense de marcar los abdominales.
En cuanto a la rutina en esta etapa ya aparecen las series piramidales, se entra en la franja de fuerza pues para engrosar las fibras musculares debemos manejar kilos y para esto obviamente necesitamos fuerza. Pero toda la etapa del entrenamiento se la manejamos nosotros ustedes deben hacer hincapié en la alimentación que es el 80% de este deporte ya que ni la mejor rutina de volumen va a dar resultados si ustedes no comen adecuadamente, hasta pueden llegar a bajar de peso.
Los resultados tarde o temprano van a aparecer pero les aseguro que van a aparecer si se hacen las cosas adecuadamente. También es bueno aclarar que los objetivos deben ser razonables ya que si se pesa 60 kg no van a pretender pesar 100Kg de sólido músculo.
Para resumir decimos que objetivos razonables, alimentación adecuada y rutina para volumen van a ser los componentes del éxito.

Marcelo Yaurreche