En este informe nos vamos a dedicar a hablar un poco del cuidado de la estructura ósea, en primer lugar vamos a decir que ésta estructura junto a los músculos es uno de los componentes del aparato locomotor y si los músculos fallan serán las articulaciones las que soporten los esfuerzos, los saltos, las frenadas, etc. Por lo tanto ya cae de maduro que un buen entrenamiento con sobrecarga va a dar como resultado que los músculos sean los que tomen el rol protagónico. Demos algunos ejemplos:

1- Supongamos que un jugador de fútbol que hace pesas trabe una pelota con un jugador que no hace pesas, en el primer caso el esfuerzo lo soportará en gran parte su cuádriceps que está bien fortalecido, en cambio en el segundo caso el mayor esfuerzo lo realizará la articulación de la rodilla teniendo como consecuencia un gran riesgo a romper el ligamento cruzado anterior que es uno de los encargados de mantener la rótula en su lugar y si éste se rompe la solución es solamente operable.

2- Si una chica con sobrepeso concurre a una clase de gimnasia y se pone a hacer step, por ejemplo, al no tener sus cuádriceps fortalecidos la articulación de sus rodillas serán las que soporten el esfuerzo. Lo mismo ocurre cuando suben una escalera.

3- Si una persona sin entrenamiento de abdominales cuando comienza a concurrir a un gimnasio se pone a ejecutarlos directamente sobre una tabla inclinada, los movimientos los harán a expensas de la zona lumbar de la columna y no de su pared abdominal, es decir, que al finalizar o al otro día tendrán dolores de espalda baja.

Hasta aquí les hemos puesto solo tres ejemplos de cómo es conveniente hacer trabajo de musculación antes de encarar a hacer otras actividades para evitar poner en riesgo la estructura ósea. Esta estructura tiene como eje y parte principal a la columna vertebral la cual está formada por 33 ó 34 vértebras y su movimiento total depende de los pequeños rangos de movimiento de sus vértebras. Tiene un aceptable rango de movimiento hacia adelante pero hacia atrás no conviene pasar los 30 grados. Para mi modo de ver la columna perfecta no existe ya que la mayoría de las personas cuando concurre al médico para ver cómo está de la misma siempre tiene algunos de estos problemas: lordosis, escoliosis o cifosis. En el caso de la escoliosis que es una desviación lateral de la columna lo conveniente es trabajar los músculos de la espalda que están sobre la columna en forma simétrica logrando que la misma no se vaya hacia delante ni que un sector haga más esfuerzo que otro. En los otros dos casos hay que evitar presionar a la columna. De ésta se desprenden los miebros superiores e inferiores.
Hay ejercicios que nosotros no damos para prevenir lesiones y vemos que a menudo y en la mayoría de los casos muchos profes los dan. Vamos con algunos de ellos:

1- Estamos cansados de decir que los giros de cintura, además de no afinarla sino que todo lo contrario la ensanchan por el desarrollo de los oblicuos, estropean a la columna arriesgando una hernia de disco, es decir, el disco intervertebral se desplaza y puede presionar a algún nervio de la médula produciendo mucho dolor y suponemos que ustedes no quieren eso ¿verdad?

2- Otro ejercicio muy usual en las clases de gimnasia es la patada de glúteo hacia arriba ¿quién no ha pasado por esto alguna vez? Y nosotros volvemos a decir que allí están presionando la zona lumbar.

3- En esta misma categoría de riesgo están los ejercicios con mancuernas hacia los laterales, para afinar la cintura según dicen, en donde inclinan su tronco hacia un lado y hacia el otro provocando una gran tensión sobre las vértebras lumbares.

4- Otro ejercicio famoso en las clases grupales es aquel en que hacen glúteos acostados sobre una colchoneta con un disco de pesas arriba del abdomen y la persona se hace un arco hacia arriba, bueno, aquí tenemos pinzamiento en la zona cervical y en la zona lumbar.

Hay más ejercicios de riesgo, éstos son los principales pero ustedes se preguntarán ¿por qué en algunos lados los dan? Bueno hay solo dos razones, desconocimiento en las personas que los sugieren y muchas veces pese a saber los riesgos los dan igual para darle variedad de ejercicios a las chicas de las clases porque se aburren rápido de las rutinas, en nuestro caso preferimos que se aburran de algunos ejercicios pero solo les daremos los seguros para la columna vertebral y articulaciones, porque como dice este informe estamos cuidando la estructura ósea....hasta la próxima...

Marcelo Yaurreche