
1- En todo programa
de entrenamiento el componente fundamental es la continuidad. De nada
sirve concurrir todos los días al gimnasio si al segundo mes se
detiene la actividad. No todos los organismos reaccionan igual a los estímulos
que reciben, por lo tanto hay que ser pacientes y los resultados tarde
o temprano van a aparecer.
2- ¿Por
qué los varones tienen resultados más rápidos?
Una razón es que los hombres tienen mayor masa muscular que las
mujeres, por lo tanto es saludable para ellas, que desarrollen algo de
músculo (Distribuído en el cuerpo no se nota, digo esto
porque ya sabemos que las chicas no quieren quedar musculosas) de esta
manera van a gastar más calorías en reposo y no se les depositarán
en la zona abdominal.
3- La persona
que se inscribe en una clase de aeróbics, principalmente mujeres,
no tienen variación en los parámetros. Estos serán
: 15 minutos de entrada en calor, 30 minutos de actividad intensa y 15
minutos de relajación. cualquier variación de tiempo dentro
de la hora le quitaría espacio a otra parte. Con respecto a la
intensidad, las tobilleras o mancuernas que se utilizan son de uno o dos
kilos, no más de eso. Por eso es frecuente ver a las alumnas de
este tipo de clases casi igual que como empezaron. En aparatos se puede
variar cualquier parámetro sin perjudicar a los otros componentes
del entrenamiento.
4- Se puede hacer
un circuito aeróbico y estar fuera del rango de pulsaciones, es
decir estar haciendo otro trabajo sin saberlo. Como consecuencia va a
suceder que la persona no baje de peso, o que acumule ácido láctico
en exceso, por ejemplo.
5- No respetar
la dieta o por lo menos las nociones básicas de alimentación.
"Somos lo que comemos"
6- Dividir mal
la rutina. En algunos casos se sobrecarga grupos musculares pequeños
y se los agota rápidamente con el correr del entrenamiento deteniendo
su desarrollo y aumentando el riesgo a lesionarlos.
7- Hacer demasiados
ejercicios cuando se busca volúmen muscular. Las personas que tienen
este objetivo deben entrenar poco tiempo y seguir la dieta que va a aportar
las calorías suficientes para que los músculos crezcan.
8- Tomar pastillas
cuando se quiere adelgazar. Hay un dicho que dice: "Nadie promete
tanto a menos que no lo cumpla" y precisamente esto ocurre con las
pastillas ya que luego de abandonarlas la mayoría de las personas
que las consumieron tienen un" efecto rebote" que hace que terminen
pesando más de lo que pesaban cuando comenzaron a tomarlas. Con
los diuréticos, las anfetaminas y la glándula tiroides no
se juega. El precio suele ser muy caro.
9- Si alguna
vez utilizaron alguna de estas excusas para concurrir a un gimnasio su
proceso ya empezó a fracasar:
- Comienzo
el mes que viene. (Cualquier día del mes es bueno para comenzar)
- Hace
mucho calor. ( En invierno la excusa va a ser "Hace mucho
frío" )
- Llego
cansado/a del trabajo ( El entrenamiento hace que esa sensación
se atenúe)
- El
gimnasio me queda lejos. ( No puede haber gimnasios en todas las
cuadras, asi que a caminar unos cientos de metros y
de paso van entrando en calor)
- No
tengo tiempo. ( Sin embargo están al tanto de todos los
programas de chimentos)
- Los
aparatos me aburren. ( Con el tiempo nos damos cuenta que todo
lo relacionado al deporte lo/a aburre)
- Quiero
que el instructor esté encima mío, necesito motivación.
( No hay sugerencias)
Como dijimos, con un toque de ironía pero con mucho de realidad
intentamos llegar a ustedes. Pero recuerden bien esto: "Podemos alentarlos,
podemos guiarlos pero no lo podemos hacer por ustedes"
Marcelo Yaurreche
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