1- En todo programa de entrenamiento el componente fundamental es la continuidad. De nada sirve concurrir todos los días al gimnasio si al segundo mes se detiene la actividad. No todos los organismos reaccionan igual a los estímulos que reciben, por lo tanto hay que ser pacientes y los resultados tarde o temprano van a aparecer.

2- ¿Por qué los varones tienen resultados más rápidos?
Una razón es que los hombres tienen mayor masa muscular que las mujeres, por lo tanto es saludable para ellas, que desarrollen algo de músculo (Distribuido en el cuerpo no se nota, digo esto porque ya sabemos que las chicas no quieren quedar musculosas) de esta manera van a gastar más calorías en reposo y no se les depositarán en la zona abdominal.

3- La persona que se inscribe en una clase de aeróbics, principalmente mujeres, no tienen variación en los parámetros. Estos serán: 15 minutos de entrada en calor, 30 minutos de actividad intensa y 15 minutos de relajación. Cualquier variación de tiempo dentro de la hora le quitaría espacio a otra parte. Con respecto a la intensidad, las tobilleras o mancuernas que se utilizan son de uno o dos kilos, no más de eso. Por eso es frecuente ver a las alumnas de este tipo de clases casi igual que como empezaron. En aparatos se puede variar cualquier parámetro sin perjudicar a los otros componentes del entrenamiento.

4- Se puede hacer un circuito aeróbico y estar fuera del rango de pulsaciones, es decir estar haciendo otro trabajo sin saberlo. Como consecuencia va a suceder que la persona no baje de peso, o que acumule ácido láctico en exceso, por ejemplo.

5- No respetar la dieta o por lo menos las nociones básicas de alimentación. "Somos lo que comemos"

6- Dividir mal la rutina. En algunos casos se sobrecarga grupos musculares pequeños y se los agota rápidamente con el correr del entrenamiento deteniendo su desarrollo y aumentando el riesgo a lesionarlos.

7- Hacer demasiados ejercicios cuando se busca volumen muscular. Las personas que tienen este objetivo deben entrenar poco tiempo y seguir la dieta que va a aportar las calorías suficientes para que los músculos crezcan.

8- Tomar pastillas cuando se quiere adelgazar. Hay un dicho que dice: "Nadie promete tanto a menos que no lo cumpla" y precisamente esto ocurre con las pastillas ya que luego de abandonarlas la mayoría de las personas que las consumieron tienen un" efecto rebote" que hace que terminen pesando más de lo que pesaban cuando comenzaron a tomarlas. Con los diuréticos, las anfetaminas y la glándula tiroides no se juega. El precio suele ser muy caro.

9- Si alguna vez utilizaron alguna de estas excusas para concurrir a un gimnasio su proceso ya empezó a fracasar:

- Comienzo el mes que viene. (Cualquier día del mes es bueno para comenzar)
- Hace mucho calor. (En invierno la excusa va a ser "Hace mucho frío")
- Llego cansado/a del trabajo (El entrenamiento hace que esa sensación se    atenúe)
- El gimnasio me queda lejos. (No puede haber gimnasios en todas las cuadras, así   que a caminar unos cientos de metros y de paso van entrando en calor)
- No tengo tiempo. (Sin embargo están al tanto de todos los programas de    chimentos)
- Los aparatos me aburren. (Con el tiempo nos damos cuenta que todo lo    relacionado al deporte lo/a aburre)
- Quiero que el instructor esté encima mío, necesito motivación. (No hay    sugerencias)

Como dijimos, con un toque de ironía pero con mucho de realidad intentamos llegar a ustedes. Pero recuerden bien esto: "Podemos alentarlos, podemos guiarlos pero no lo podemos hacer por ustedes"

Marcelo Yaurreche