En fin... ya pasaron las vacaciones y volvemos a la actividad de lleno. ¿Dónde está toda esa gente que venía en diciembre? Los que aciertan son aquellos que han comenzado la actividad ahora y se preparan para el próximo verano. A los desaparecidos se les va a plantear el mismo problema en noviembre " No le va a quedar bien la malla". Los procesos de cambios son muy lentos y hace falta perseverancia, pero los resultados siempre aparecen. Debemos ser coherentes, en un mes no vamos a quitar todos los chocolates que nos comimos en el invierno; con lo cual queda claro que no podemos empezar en diciembre.
Si comenzamos una actividad regular, con una frecuencia de por lo menos tres veces por semana, el cuerpo se irá adaptando a los nuevos estímulos teniendo como resultado un bienestar general y menor porcentaje graso (Trae como consecuencia bajar el colesterol, por ejemplo) y mejor tonicidad muscular.
Los que quieren bajar de peso deben concentrar su trabajo en el circuito aeróbico (Cinta, bicicleta, elíptico, simulador de remo, escalador) allí no tendrán impacto de rodilla y tobillo como sucede cuando se sale a correr o se toman clases de aerobics. De no realizar dicho trabajo o hacerlo fraccionado no tendrán los efectos esperados. Los errores comunes aquí es abusar de la bicicleta, la cual es la más fácil de todo el circuito aeróbico y hacer poca cinta que es la más efectiva.
En cambio los que quieren subir de peso deben concentrar el trabajo en los aparatos.
En ambos casos cumple un papel de suma importancia la dieta ( Hay dietas para bajar de peso y otras para subir). Resumiendo esto el camino al éxito sería el siguiente:

1- Comer sanamente.
2- Realizar el entrenamiento adecuado.
3- Hidratarse.
4- Elongar.
5-Descansar.
6- Suplementarse.

El camino al éxito está descripto por orden de importancia. Si lo desmenuzamos podemos decir que el punto principal es la alimentación ya que la comida va a ser la que nos va a proporcionar el combustible suficiente para que podamos realizar nuestros ejercicios (La energía la obtenemos de los carbohidratos: todo aquello que venga de la tierra) y de las proteínas (Son cadenas de aminoácidos: se obtienen de las carnes y de los lácteos) obtendremos los ladrillos para formar nuestros músculos.
El punto 2 se refiere al entrenamiento y está muy ligado al primero ya que se puede hacer la mejor rutina de volumen que si no se hace la dieta adecuada se puede llegar al punto de bajar de peso. En el caso de los que quieren adelgazar puede ocurrir que se suba de peso si no se controlan las calorías totales, con el circuito aeróbico solo no basta.
El punto 3 nos indica que hay que hidratarse y esto es para todo el año no sólo en el verano. Todos los cambios químicos del cuerpo se hacen en un medio acuoso. Además con la pérdida de líquidos se pierde rendimiento. La pregunta clásica es: "¿Cuándo debo hidratarme?" y la respuesta es: " Antes, durante y después" teniendo mucho cuidado en el durante para no sobrecargar el estómago
(Tengamos en cuenta que medio litro de agua es medio kilo que cargamos en nuestro interior)
El punto 4 se refiere a la elongación, mediante la misma devolvemos la elasticidad a los músculos y teniéndolos bien elongados vamos a evitar muchas lesiones.
El punto 5 nos lleva a hablar del descanso. Muchos se desesperan en repetir los entrenamientos, especialmente los jóvenes y no tienen en cuenta que los músculos se desarrollan mientras descansan porque es allí donde se reparan las fibras dañadas con el entrenamiento lo cual hace que si no descansamos aumentemos el riesgo a una lesión.
Por último en el punto 6 hablamos de la suplementación y esto es para los más avanzados (Para los principiantes con una dieta ya es suficiente) ya que es muy probable que con lo que ingieren no sea suficiente comparado al desgaste que tienen. A veces el ritmo actual de vida hace que no hagamos todas las comidas lo cual reduce las posibilidades de sacar los nutrientes adecuados que nuestros músculos necesitan.

Marcelo Yaurreche