En fin...ya paso el verano y hay que volver a la rutina, otra vez el trabajo, el estrés y los ejercicios ¡Por supuesto! A esta altura suponemos que ya habrán vuelto todos a la actividad, la verdad es que todavía no hicimos el recuento de nuestra gente, pero suponemos que no nos van a caer en noviembre ¿No? Y hablando de tiempos y de meses les vamos a aconsejar de cómo encarar la actividad del año como para llegar bien al verano del 2005. Al que le entró bien la malla siga así que va bien, al que no le entró o la compra dos talles más grande o comienza un trabajo a conciencia de aquí a fin de año (informe realizado en Marzo del 2004). En realidad el tema de la malla lo usamos como un latiguillo pero lo que verdaderamente importa es la salud de cada uno de ustedes.
Al comenzar la actividad como muchos vienen de un parate largo y otros nunca han hecho nada lo aconsejable es comenzar con una frecuencia de tres veces por semana para luego y según las necesidades de cada uno podrán pasar a cuatro veces a la semana.
Muchas veces nos preguntan si dos veces por semana alcanza para mejorar a lo que nosotros le respondemos que es lo mínimo para las personas que solo buscan tonificar pero que es insuficiente para las personas que desean bajar de peso, salvo que estén excedidos sólo un par de kilos. Por supuesto que queda claro que una sola vez por semana es insuficiente y solo sirve para aprender la técnica de los ejercicios y estar expectante de agregar algún día más para cuando se tenga más tiempo. ¡Mucho ojo! aquellos sedentarios oficinistas que juegan un día a la semana el partido de fútbol de su vida pues puede ser perjudicial para su salud.
Para los que desean bajar de peso, en realidad lo que tienen que buscar es bajar el porcentaje graso, su trabajo principal será el circuito aeróbico que les daremos junto a una dieta. Los que deseen desarrollar masa muscular deberán basar su trabajo en los aparatos, primero tendrán que hacer una adaptación muscular para luego entrar a la rutina de lleno y también tendrán que hacer una dieta.
Cuando nos referimos a realizar una dieta significa comer de una manera determinada ya sea para subir de peso o para bajarlo. De a poco tendrán que ir cambiando los hábitos alimenticios, pues los músculos no se hacen con tortas. Es normal que todos ingiramos comida chatarra pero el problema es cuando ésta es la base de nuestra alimentación. Lo ideal es tomarse un día libre de la dieta para darse los gustos.
La frecuencia es muy importante, la constancia es muy importante, también la buena técnica al ejecutar los ejercicios, la elongación de los músculos trabajados y el descanso reparador de las fibras dañadas con el entrenamiento, por eso es necesario que respeten los ejercicios que les damos y los pesos que les damos, no quieran saltear etapas. Nosotros vamos a ser su guía durante el año para que mejoren su calidad de vida pero van a ser ustedes los ejecutantes del plan que les demos, este es un trabajo en conjunto, nosotros sugerimos y ustedes ejecutan.
Cuando llegue el frío será la época de los que quieren subir de masa muscular pues les dará más ganas de ingerir alimentos y de allí sacarán los nutrientes necesarios para generar músculo, mientras halla calor será la época de los que quieren bajar esa pancita pues es más fácil hacer la dieta baja en calorías . Así que tienen cada uno medio año para aprovechar y medio año para sacrificarse o resignarse, pues en el caso de los que quieren subir de peso verán como en el verano resignan alguno de los kilos conseguidos y es normal.
Hasta aquí nuestro informe orientativo como para que comiencen la temporada a todo ejercicio, recuerden que nos van a tener a nosotros para guiarlos por el camino de este sano deporte. Hasta la próxima.

Marcelo Yaurreche